Six parcours.
Des séances guidées de 15 à 30 minutes, chez vous.
Le programme signature. Mobilité, gainage profond, correction des écarts repérés pendant vos séries. 3 séances de 20 min par semaine.
Reprendre sans se blesser. Progression très douce sur 12 semaines, du mouvement quotidien au renforcement complet.
Renforcement, cardio à faible impact et habitudes alimentaires. Sans matériel, ou avec haltères si vous en avez.
Prévention des chutes, force fonctionnelle, mobilité articulaire. Rythme adapté, séances courtes et régulières.
Réglage du poste, micro-pauses actives, exercices anti-tensions cervicales. Conçu pour se pratiquer habillé, au bureau.
Le relais entre la fin de la rééducation et l'activité normale. En coordination avec votre kinésithérapeute.
Dos & Posture, semaine 3 sur 8
| Jour | Séance | Durée | Contenu |
|---|---|---|---|
| Lundi | Mobilité | 15 min | Ouverture thoracique, hanche, respiration. |
| Mardi | Repos actif | 5 min | Trois micro-pauses guidées. |
| Mercredi | Renforcement | 25 min | Gainage profond, chaîne postérieure, travail unilatéral. |
| Jeudi | Repos actif | 5 min | Micro-pauses et marche. |
| Vendredi | Renforcement | 25 min | Même trame, charge ou amplitude augmentée. |
| Week-end | Libre | — | Une séance au choix, ou rien. |
Choisir le vôtre
Vos séries montrent ce qui décroche et de quel côté. Vous choisissez le programme à partir de là, et vous en changez quand vous voulez, sans frais.