Six parcours, un point de départ.
Des séances guidées de 15 à 30 minutes, chez vous, adaptées à ce que votre analyse a montré.
Le programme signature. Mobilité, gainage profond, correction des déséquilibres révélés par votre analyse. 3 séances de 20 min par semaine.
Reprendre sans se blesser. Progression très douce sur 12 semaines, du mouvement quotidien au renforcement complet.
Renforcement, cardio à faible impact et habitudes alimentaires. Sans matériel, ou avec haltères si vous en avez.
Prévention des chutes, force fonctionnelle, mobilité articulaire. Rythme adapté, séances courtes et régulières.
Réglage du poste, micro-pauses actives, exercices anti-tensions cervicales. Conçu pour se pratiquer habillé, au bureau.
Le relais entre la fin de la rééducation et l'activité normale. En coordination avec votre kinésithérapeute.
À quoi ça ressemble
Exemple sur le programme Dos & Posture, semaine 3 sur 8.
| Jour | Séance | Durée | Contenu |
|---|---|---|---|
| Lundi | Mobilité | 15 min | Ouverture thoracique, mobilité de hanche, respiration diaphragmatique. |
| Mardi | Repos actif | 5 min | Trois micro-pauses guidées dans la journée de travail. |
| Mercredi | Renforcement | 25 min | Gainage profond, chaîne postérieure, travail unilatéral pour l'asymétrie repérée. |
| Jeudi | Repos actif | 5 min | Micro-pauses et marche. |
| Vendredi | Renforcement | 25 min | Même trame, charge ou amplitude augmentée. |
| Week-end | Libre | — | Une séance au choix, ou rien. C'est prévu, pas subi. |
Comment on choisit votre programme
Vous ne choisissez pas à l'aveugle. Votre rapport postural se termine par une recommandation argumentée : le programme conseillé, pourquoi, et le rythme réaliste compte tenu du temps que vous avez déclaré. Vous pouvez en changer quand vous voulez, sans frais.