Fibres musculaires — Type 1 (ST) & Type 2 (FT)
Animation interactive — section 1.4 physiologie musculaire
● Myoglobine abondante (rouge) ● Mitochondries denses
● Peu de myoglobine (pâle) ● Glycolytique rapide
Simuler l'effort soutenu →
Les fibres ST continuent indéfiniment ; les FT s'épuisent rapidement.
Niveau d'effort
0 %
Au repos — aucune fibre recrutée.
Principe de Henneman : les motoneurones ST (petit seuil) sont recrutés en premier. Les FT n'entrent en jeu qu'à partir de ~55 % d'effort.
Fibre ST — Aérobie
AG + Glucose
+
O₂
→
38 ATP
+ CO₂ + H₂O
38
ATP / molécule de glucose
Rendement maximal — effort prolongé possible des heures.
Fibre FT — Anaérobie
Glucose
→
Glycolyse
→
2 ATP
+ Lactate
2
ATP / molécule de glucose
Production très rapide, mais épuisement en 30–60 secondes.
💡 Les fibres FT produisent l'ATP beaucoup plus vite — mais avec seulement 5 % du rendement énergétique des ST.
Ce que l'entraînement peut changer — la proportion ST/FT globale reste génétiquement fixée.
🔄
2X → 2A
Les fibres FT les plus fatigables se convertissent vers un sous-type plus résistant.
Endurance
💪
Hypertrophie
Volume des fibres existantes augmente — travail excentrique + réparation.
Excentrique + surcharge
⚡
Recrutement nerveux
Le motoneurone apprend à activer plus de fibres simultanément.
Force / HIIT
🫧
Densité mitochondriale
Mitochondries prolifèrent dans les fibres FT après entraînement aérobie prolongé.
Aérobie long
🔒 Proportion ST / FT globale — génétiquement fixée, non modifiable par l'entraînement.